兩人一組，一個人拋球到另一人的腳下，練習將球停住，可以使用腳底，腳內側或腳背等方式。

兩人一組，一個當石頭負責拿球進攻，一人當河水阻力負責防守，拿球的人背對防守球員以腳底拉著球並保護球，防守球員則想辦法搶球阻止攻擊者前進，進攻者努力邊保護球邊拉球前進到終點後，攻守交換。或是防守者成功踢掉球後攻守交換。

將標示盤做Z字形排列，身體面向前方，先以內側單腳側面移動，腳不落地的跳步移動，到標示盤時再換同一腳外側側面盤球移動到下一個標示盤，再轉換方向後又用回內側，以此類推，最後完成射門動作。

圍出一個直徑約20碼的大圈圈，圈圈的底端擺放一顆細沙粒（球），球門擺放在距離細沙粒20碼處。兩人一組背對背站立在起始點，哨聲響起後開始繞著圈圈外圍的兩側奔跑，看誰先拿到細沙粒者為攻方，來不急者則須趕快防守，攻方拿到球後，將球控制好避開防守方後射門。

兩個球員不拿球站在球門側的兩邊底線位置，教練拿球站在離球門一段距離的中間位置，吹哨後，兩邊球員往回跑，跑過設製在教練站的位置後方兩側的標示盤後折返，教練將球往前推出，兩邊球員去爭奪這一顆球，拿到球者為攻方，無球者須快速轉為防守方，攻方盤球射向球門完成攻擊，守方則須想辦法阻止。於是剛剛我們一起跑出了城堡的形狀了！